亲爱的“小城宝儿”们：

“文武之道，一张一弛”，假期的来临让我们拥有更充足的时间去放松疲惫的身体和紧张的心情。然而长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，开始无节制地熬夜、暴饮暴食等。一旦睡眠规律、饮食规律被打乱，往往会让自己感到更疲惫。枯燥乏味的感觉和别人积极向上的生活相比，容易形成巨大的心理落差并产生焦虑和自卑的心理，这将严重地影响我们的正常生活和心理健康。学校大学生心理健康教育指导中心为同学们准备了一份暑假“心”攻略，为同学们度过愉快充实的假期保驾护航！

一、制定学习目标，做好假期规划

凡事预则立，不预则废。假期如果没有明确的学习目标或者良好的规划，很多同学就会陷入迷茫之中。确定学习目标，比如四六级备考、为考证做准备等等。在假期里劳逸结合，做好规划提高办事效率，落实学习目标，让自己拥有一段快乐且充实的暑假生活。

二、保持规律的生活作息

一遇到假期，同学们容易出现“报复性熬夜”并恶性循环。不充足的睡眠不仅影响身体健康，更容易影响心情。因此保持规律的生活作息，稳定生活状态才有利于心情的稳定。

三、健康饮食，积极锻炼

一日三餐按时吃，荤素搭配要合理。运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心永远年轻。心情烦躁时，可以做瑜伽或自己喜欢的室内运动。也可以利用运动或健身APP，跟朋友相约远程锻炼。

四、学习新的技能充实自我

在假期中我们拥有更充足的时间去学习发展和培养自己的兴趣爱好，学习一项或多项新的技能，也有利于我们转移对手机和互联网的注意力，同时陶冶个人情操，提升我们的综合能力。

五、拒绝沉迷，理性娱乐

在这个手机难离手的时代，我们很容易沉迷于网络世界，被虚拟世界所俘虏，远离了现实世界的活动。一旦离开手机以及互联网便产生严重的焦虑和不安情绪，严重影响生活质量，损害身体健康。同学们要有意识地控制自己使用网络的时间，避免沉迷。

六、学会沟通，彼此倾听

家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。

七、积极寻求专业帮助

如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，明显影响了正常生活，要及时寻求专业的心理帮助。除此之外，请大家积极关注“2024欧洲杯押注官网心理中心”微信公众号，学校将以推文和视频等形式不定期地为大家推送心理知识，帮助大家进行良好的自我调适。

祝愿同学们都能拥有一个愉快精彩的假期！

大学生心理健康教育指导中心

2023年6月30日