今天觉得嗓子不舒服。我现在喘不上气，浑身发麻，特别特别难受，马上要窒息了的感觉。我是心脏病反了还是被病毒感染了？我觉得我快死了真的，我是不是应该叫120来接我去医院……”我们看到这样的消息后，怀疑这位朋友是因为极度的焦虑，导致惊恐发作（panicattack）。惊恐发作是一种突然感到的强烈恐惧，通常持续十几分钟到几十分钟。常见的表现包括心悸、出汗、发抖、呼吸急促、身体麻木或感觉有坏事快发生。

其实情绪十分隐蔽，我们先别急着下判断。回想一下，跟之前比，最近的生活有没有出现以下的变化：

1、睡眠障碍。晚上睡不着，早上起得早。睡着后做噩梦。

2、没胃口，吃不下，吃什么都不香。

3、原本有些头疼、牙疼的老毛病，突然又出现了，比之前严重。

4、无时无刻在看各种信息，甚至主动去搜集信息，完全停不下来。

5、饭量不变，体重变轻，头发掉了很多。

6、特别生气，会憎恨没有做好的人，回复帖子会气得发抖。

7、别人开心放松，也会感到生气，认为对方不合时宜。

8、总担心自己生病，老觉得自己跟患病症状对应上。

……

那么在疫情面前，人们产生这些不良心理反应，我们应如何应对它们？

1、觉察情绪，理解并接纳情绪

适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。

负面信息那么多，引起负面情绪太正常了。

但负面情绪过载就要引起重视，正面它，理解它，保护自己。

2、减少信息输入

关注官方信息，比如人民日报。

尝试设定接受信息的时间，例如每天早中晚，个看一个小时新闻，其他时间安排其他事情。

少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。

3、放下手机，正常作息

放下手机，多关注自己当下的生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。

照顾好了自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多。

4、减少自责，娱乐不可耻

适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。

运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。

5、多表达鼓励与支持

负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。

“加油”两个字，确实能鼓励人。

“辛苦了”，体恤别人的难处。

“我能帮你些什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。

6、及时寻求专业帮助

如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。

你也可寻求心理中心热线：0375-2089511。

最后，送您一则顺口溜：

作息规律正常化，官方新闻定时刷；

生活休闲充实化，焦虑情绪要接纳；

亲友联系信息化，专业帮助不要怕。

2024欧洲杯押注官网疫情防控工作领导小组办公室

2020年1月27日